Zasnovano na 2000 kal. dijeti

calorie

Zasnovano na 2000 kal. ishrani

Sreli ste se sa ovom rečenicom bilo na labelu kutije nekog supsa ili kutiji namernice.

Dakle 20% vaših dnevnih unosa podmiruje 20% vašeg dnevnog kalorijskog unosa, znaci 400kcal ima 100gr proizvoda ako je 20%.

Nove marketinške fore su kalorijski unos na 40g itd. gde vam sve deluje malo, a mi sve deblji, ali to nije današnja tema.

Tema je 2000 cal kao bazalni metabolizam.

U startu tu bi presekao ovu tvrdnju i spustio na 1700 pa cak i 1500 cal. Možda su ljudi više radili pre, ne znam, ali pouzdano znam da je prosek od 2000 prevelik za muško-zenski prosek ili ja ne srećem prosečne ljude, opet ne znam.

Šta je bazalni metabolizam i kako se on određuje?

To je utrošak dnevne energije potrebne za život i rad. Znači svaki pokret, disanje, rad srca, umni rad itd.

Idealni unos za idealni bazal predstavlja tačan unos kalorija i tačan utrošak kalorija da na kraju ostane nula.

Pošto niko ne želi da je isti svako hoće ili da raste ili da mršavi, tj promenu, jer društvo tako diriguje zbog opšteg nezadovoljstva koje vas tera na potrošnju. Idemoo,  možga o tačnom bazalu i nakon toga suficit ili deficit kalorija, ili bi barem trebao da razmišlja.

Bazal postoji samo u imaginaciji!

Šta me je navelo na ovako drzak zaključak?

Ovako:

  • Vrsta makrosa kojom se dolazi do cuvenih 2000cal,
  • Procenat masti na telu,
  • Procenat vode,
  • Procenat misica,
  • Varenje, osetljivost,
  • Hormonalna slika,
  • Tip treninga,
  • San,
  • Karakter itd itd.

Iskombinovati sve ove stavke je nemoguće kao i odrediti bazal. Kao kad pratite ono na kompu broj rođenih i umrlih kako se smenjuju brojke, iako neko uspe da ga odredi, bazal se menja koliko već za pet dana ili može biti ovakav na istoj kilaži, a skroz drugačiji na istoj kilaži za par meseci.

A taman vam se zasviđala matematika hiljade i procenti a? Uguraš snikers u svoj dnevni value, pa dabome. Da ne bude samo sjebavanje evo kako ćemo za matematičare:

Unos:

  • Prot u gr
  • Hidrata u gr
  • Masti u gr
  • Odrediš i pratiš.

Ako ide dobro ne diraj!

Ne znaš posle dva dana da li ide dobro, ne zanosi se nego sačekaj dve nedelje. Dve nedelje identičnog unosa makrosa. Ako treba nešto da se reže od energenata (masti ili prot) smanji (ne reži samouništitelju) za 300 kcal i dodaj protein za 50-100kcal.

Ako treba da se pojaca, dodaj (ne tovari vepre) 300-400kcal

  • 70% energenata 30% proteina
  • Gram proteina 4kcal
  • Gram hidrata 4kcal
  • Gram masti 9kcal

Izvol’te

Imate problem – imam rešenje. Plan ishrane za smanjenje vašeg obima struka.

Оставите одговор

Ово веб место користи Акисмет како би смањило непожељне. Сазнајте како се ваши коментари обрађују.

Close Menu