Popravka zaostalih partija

trening

Trening i popravka zaostalih partija

Koliko puta ste dobili odgovor na pitanje “kako da popravim to i to”, radi češće. Po toj logici što ne radimo svaki dan sve i popravimo sve?

Istine ima, ali malo drugačiji pristup.

Ciljeve i ograničenja ne volim, više volim voznju nego destinaciju ali pošto ste u većini odredićemo rok, target na 9 nedelja.

Ne mora biti striktno 9 nedelja ali ne može manje, samo više i mora biti deljivo sa 3 znači 3 mikro ciklusa, u našem slučaju 3x3 nedelje.

Prve tri nedelje:

3x nedeljno trening željene partije. Od zaostale partije pravimo radnika, znači teror koji će stvoriti borca za svoju egzistenciju, ubrzati oporavak i protok materija. Ne klasičan obiman trening nego u fazonu kratko ali slatko.

Primetićete da posle prve nedelje upala više nema, telo ubrzano oporavlja tj. adaptira na zadatu radnju.

Druge tri nedelje:

2x nedeljno trening zaostale partije. Već sve funkcionise kao švajcarac, mišic pri svakom pokretu reaguje pumpom čak je i jači bez obzira na intenzitet tj. učestalost angažovanja. Telo je moćna mašinerija koju previše štedimo u zelji za rastom.

Učestalost treninga smo smanjili na 2, a obim blago povećali tipa za dve serije.

Trece tri nedelje:

1x nedeljno trening zaostale partije. Ovde dolazi do naše zlobe i zloupotrebe. Stvorili smo pešadinca ubicu koga razrešujemo duznosti i vraćamo u bazu na prisiljeni oporavak.

Navike tela ostaju protok materija ubacivanje amino kiselina i ubrzano izbacivanje laktata. Ovo je period rasta! Sve je uradjeno za ovaj period treće trećine. Povecavamo obim jer imamo 7 dana odmora. To je primer periodizacije jer želite od tela ono sto ono ne želi.

Možes i dalje da radiš svoj bench kao što ga radis ceo zivot i napredujes 🙂

A možeš i da probaš.

Katabolizam je malo izvikana stvar i preduslovljena lošom hranom i snom, a ne BB treningom, PL je druga dimenzija.

Javite utiske caoo

Imate problem – imam rešenje. Plan ishrane za smanjenje vašeg obima struka.

Оставите одговор

Ово веб место користи Акисмет како би смањило непожељне. Сазнајте како се ваши коментари обрађују.

Close Menu