Hardgaineri ili ne mogu da se ugojim, a jedem sve

jedi sve

Hardgaineri ili ne mogu da se ugojim a jedem sve

1000 puta ste verovatno čuli savet “jedi sve i jedi što više” koji vam verovatno ništa dobrog nije doneo jer i dalje vaga stoji, a mišića nema. Savet je donekle tačan samo je potreban drugačiji raspored. Šta izdvaja atletsko telo u odnosu na ostala tela? Gradivna materija ili ti protein. To je br.1. majka pa sve ostalo. Gde uglavnom nastaje greška?

Natrpavanjem praznih kalorija koje em neće ugraditi ništa em će stvoriti osećaj sitosti.

To moramo da izbegnemo ovako.

Prvo je unos proteina ono što moramo da ispoštujemo po svaku cenu, ako je to 150, 200gr u toku dana to mora da uđe, a sve preko je dobro doslo. Znači prvo u obroku jedemo protein pa posle hidrate ili masti jer ovako zveknes pizzu i nisi gladan 4,5 sati. Što više lako svarljivih materija i što veča kolicina toga. Ne treba da se držiš Men’s health saveta jer su oni upućeni sredovečnim muškarcima, ono ofarbana kosa, kežual, batice. Moraš da jedeš i da nemaš strah od šećera jer je tvoj metabolizam u crvenom. Jaja, mesa, pirinač – suvo voće, makarone i slatkiše šta upadne preko. Viđao sam ljude kojima treba i po 4,5000 kcal za napredak, a to ćeš iz belog mesa i krompira uneti za 4 dana, možda. Izbegavaj začinjeno, kabasto, pekarsko, previše masno jer to zasiti i nadima, a mesta treba za hranu.

Trening- uglavnom takvom tipu leži osnovne vežbe jedna i još jedna pomoćna, niži broj ponavljaja, 2x nedeljno kratko ali slatko i trk na punjenje.

Napomena, vaga nije merilo iako imaš strasnu želju, mozda ti se i ispuni, salo – voda je višak tako da nešto što je u ogledalu ono bez linija nije dobar posao. Ne upropaštavaj tu blagodet koju ti je Bog podario i ne sjebavaj metabolizam kojem ćeš biti zahvalan posle 30te. Osim ako ne želis da uđes u klub 27 a iako želis onda te mišići i ne zanimaju.

Imate problem – imam rešenje. Plan ishrane za smanjenje vašeg obima struka.

Оставите одговор

Ово веб место користи Акисмет како би смањило непожељне. Сазнајте како се ваши коментари обрађују.

Close Menu